Egy ilyen összetett téma esetén nehéz rögtön egy konkrét területet kiválasztani, így némi személyes indíttatás vezérelt bennünket, amikor a térdfájás mellett döntöttünk. Nem kellett sokáig gondolkodni rajta, hiszen rengeteg embert érint, és nem is kell nagyon sok energiát belefektessenek, hogy javítsanak rajta.
Térdünk a mindennapok során hihetetlen terhelésnek van kitéve, és az egyik leggyakoribb hibája, hogy csak akkor működik kifogástalanul, ha a térdünket körülvevő izmok kellően erősek és rugalmasak. A térdet az idő sem kíméli, idősebb korban jóval több embert érint ez a probléma, de természetesen az életkor mellett örökletes tényezők és esetleges sérülések is szerepet játszhatnak.
Az alábbiakban megosztunk Önökkel néhány jó tanácsot, amivel elkerülhetik a térdfájást, illetve enyhíthetnek esetleges panaszaikon.
Első körben "csak" néhány apróságra kell odafigyelni:
1, Fogyjanak le! Minden leadott kiló kb. négyszeres mennyiségben kíméli a térdünket, számtalan kísérlet bizonyítja ennek hatékonyságát. Ha a diétájuk egy megfelelő testmozgással is párosul nem híznak vissza, ráadásul a térdük is erősödik.
2, Ne dohányozzanak! Bizonyított tény, hogy a dohányfüst vegyületei akadályozzák az ínszalagok regenerálódását, és a térdfájdalmak jelentős részét az ínszalagok sérülése okozza.
3, Kímélje a térdét! A lábat erősen igénybe vevő testmozgás nem segít, válasszon térdkímélő edzéseket, mint például a gyaloglás, az úszás, a vízi aerobik vagy a kerékpározás. Mind-mind kiválóan égeti a kalóriát, javítja a keringést és jót tesz a szívnek is.
4, Erősítse a térdvédő izmokat! Ha erős a négyfejű combizom és a hátul lévő térdín, akkor futás, járás, gyaloglás illetve egyéb mozgás közben kisebb terhelés hárul a térdre. Ha a térd alkotóelemeit összefogják az erős izmok, a térd stabilitása és strapabírása is javul, így nehezebben következhet be ínszalagszakadás, porckopás vagy egyéb probléma.
5, Viseljen térdbarát lábbelit! Sok kutató szerint a lapos és ruganyos cipók kímélik a legjobban a lábat, tegye lehetővé, hogy a lábfeje minden lépésénél természetes módon idomuljon a járásához. Legjobb, ha elmegy egy ortopéd szakorvoshoz, és kivizsgáltatja a lábát, lehet, hogy szüksége lesz egy speciális talpbetétre, amely akár elengedhetetlen is lehet a fájdalmak elkerülése érdekében.
A fenti összeállítás nem teljes körű, további hasznos információkat találhat a következő oldalakon: link1 link2
Panaszaival mindenképpen keresse fel kezelőorvosát, felelőtlenül ne kezdjen öngyógyításba!
